Онлайн-курс
«ПРАКТИКИ ОСОЗНАННОСТИ»

Научитесь жить в моменте и полностью присутствовать в своей жизни

«Если внутренняя ситуация не осознаётся, со временем она переходит во внешние обстоятельства, похожие на судьбу.»

О курсе

Приглашаю вас присоединиться к онлайн-группе, где в атмосфере поддержки и понимания мы будем исследовать и развивать навыки осознанности.
На курсе вы освоите различные практические техники осознанности, которые помогут вам лучше чувствовать своё тело, эффективно управлять стрессом и развивать внимательность в повседневной жизни.
Каждое занятие включает теоретическую часть, медитативную практику и пространство для обмена опытом и вопросов.

Начать курс

Для кого этот курс?

Для тех, кто чувствует постоянное напряжение, стресс и хочет научиться эффективно с ними справляться
Для ищущих баланс между работой, личной жизнью и заботой о себе
Для тех, кто хочет улучшить качество сна, отношений и повысить уровень энергии
Для людей, стремящихся принимать более осознанные решения и жить в соответствии со своими ценностями
Для профессионалов помогающих профессий: психологов, коучей, тренеров, врачей — как инструмент профилактики эмоционального выгорания

Результаты курса
После прохождения курса вы:

Снизите уровень стресса и тревожности

Освободитесь от постоянного напряжения и научитесь быстро возвращаться в состояние спокойствия даже в сложных ситуациях.
Значительно улучшите концентрацию внимания

Обретете способность глубоко фокусироваться на задачах, игнорируя отвлекающие факторы, и повысите свою продуктивность.
Разовьёте эмоциональную устойчивость

Научитесь справляться с трудными эмоциями без подавления и реактивных реакций, сохраняя внутреннюю стабильность.
Повысите качество жизни и отношений

Улучшите взаимодействие с окружающими благодаря осознанному присутствию и глубокому слушанию, создавая более гармоничные связи.
Научитесь быть в контакте с собой и своими истинными потребностями

Обретете навык различать настоящие желания от автоматических реакций, начнете жить в соответствии со своими ценностями.
Снизите уровень депрессии или создадите надёжную профилактику

Сформируете новые нейронные связи, способствующие позитивному мышлению и устойчивости к депрессивным состояниям.
Получите набор практических инструментов для повседневной жизни

Освоите конкретные техники, которые легко интегрируются в ваш день и работают в реальных жизненных ситуациях.

Научная основа

Курс основан на проверенных методиках с доказанной эффективностью:

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) — программа снижения стресса на основе осознанности, разработанная Джоном Кабат-Зинном
MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) — когнитивная терапия на основе осознанности

Исследования, проведенные в Гарвардском университете и клинике Майо, подтверждают, что регулярная практика осознанности в течение 8 недель приводит к значительным позитивным изменениям в структуре мозга. Многочисленные исследования показывают, что регулярная практика осознанности:

Снижает уровень кортизола (гормона стресса)
Улучшает работу иммунной системы
Способствует структурным изменениям в головном мозге
Повышает психологическую устойчивость

Программа курса

13 мая – 1 июля

13 мая, 19:30–21:30

Неделя 1: Введение в практику осознанности

Что такое осознанность и как она работает
Основы медитативной практики
Практика "Сканирование тела"

20 мая, 19:30–21:30

Неделя 2: Работа с вниманием

Тренировка внимания и осознанного присутствия
Работа с отвлечениями
Практика осознанного дыхания

27 мая, 19:30–21:30

Неделя 3: Осознанность в повседневной жизни

Интеграция практики в повседневные дела
Осознанное питание
Осознанное движение

3 июня, 19:30–21:30

Неделя 4: Работа с эмоциями

Распознавание и принятие эмоций
Техники самокомпассии
Практики для работы с трудными эмоциями

10 июня, 19:30–21:30

Неделя 5: Работа с мыслями

Наблюдение за потоком мыслей
Освобождение от автоматических реакций
Практика "Открытый мониторинг"

17 июня, 19:30–21:30

Неделя 6: Коммуникация и отношения

Осознанность в общении
Практика эмпатического слушания
Управление конфликтами через осознанность

24 июня, 19:30–21:30

Неделя 7: Стресс и его преодоление

Механизмы стресса и тревоги
Практики для работы с тревожностью
Создание персональной стратегии управления стрессом

1 июля, 19:30–21:30

Неделя 8: Интеграция и поддержание практики

Создание устойчивых привычек
Разработка персонального плана практики
Преодоление препятствий в долгосрочной практике

Формат курса

8 встреч раз в неделю по 1,5-2 часа
Занятия проходят по вторникам с 19:30 до 21:30 в Zoom
Поддержка в закрытой Telegram-группе между встречами
Практические домашние задания для закрепления навыков
Дополнительные материалы для самостоятельной практики
Аудио-медитации для каждодневной практики

Первая встреча — это возможность почувствовать практику и осознанно принять решение о продолжении курса.

Если после занятия вы принимаете решение продолжить — его стоимость учитывается в оплате курса. Если нет — ничего не платите.

Курс ведёт
Карина Стефанова-Слободян

Практикующий психолог. Тренер ИГиСП. Преподаватель ВШП. Психодраматист. Сертифицированный специалист в области «Эриксоновская терапия и гипноз».
Инструктор по практикам осознанности (mindfulness)